Comment atteindre tous les objectifs sans motivation

On vous a sûrement appris que pour réussir et réaliser vos objectifs, la volonté et la motivation sont clé.

Aujourd’hui, nous parlons de ce mythe de la volonté.

Nous nous approchons de Janvier. Les résolutions. Une nouvelle version de vous-même.

Cette année, c’est décidé :  vous rééquilibrez votre alimentation, vous quittez votre job, vous faites du sport (d’ailleurs, pour vous engager, vous prenez un abonnement cher dans une salle de sport).

Au bout de 3 semaines, tout tombe à l’eau.

Pourquoi la motivation nous fait défaut

Tous ces plans de vie saine, de promesses de prendre soin de vous, de réaliser vos objectifs survivent en moyenne 3 semaines.

Et comme les messages que vous recevez vous disent que c’est une question de volonté, vous culpabilisez. 

Auriez-vous moins de volonté que les gens pleins de succès et à la vie idéale sur les réseaux sociaux ?

Il faudrait d’abord qu’on se mette d’accord sur la définition du succès, mais ce n’est pas notre sujet du jour.

Revenons à la vo-lon-té !

Il y a cette idée consciente ou inconsciente que vous devez être plein.e de volonté chaque jour. Que le changement dans votre vie vient de la discipline personnelle, de la volonté. 

L’auto-discipline qui permet de tout changer.

Les régimes alimentaires stricts, on sait qu’ils ne marchent pas, leur effet yo-yo fait souffrir et culpabiliser.

L’organisation contrôlée qui rend esclave du quotidien.

Et l’idée associée à la volonté est celle de la motivation.

On sait que la motivation suit une vague. Visualisez une vague, le creux de la vague (une vraie vague, pas les vagues de l’étrange année 2020).

Le 1er janvier, nouveau départ, on est au pic de la motivation. C’est à ce moment que nous prenons les décisions.

Mais la vie reprend son cours, la motivation suit la vague et nos résolutions tombent à l’eau.

Personnellement, il m’arrive, certains jours, de ne pas avoir cette capacité de passer à l’action malgré le fait que mes objectifs soient précis.

Ce n’est pas un manque de volonté ou de self-control défaillant, c’est juste humain.

Mais ce qu’on peut faire c’est retirer la motivation de l’équation de la volonté en choisissant la simplification.

Simplifiez-vous la vie !

Vous voulez faire du sport ? Commencez dans votre salon, 5 minutes chaque matin.

Vous voulez manger plus sainement ? Enlevez certains aliments de vos placards

Vous voulez arrêter de fumer ? Supprimez une ou deux cigarettes par jour.

Tant que vos actions sont intentionnelles et que vous savez où vous voulez aller, petit-à-petit vous allez y arriver

C’est pas à pas que vous allez célébrer les petites victoires qui vont vous donner les grands résultats que vous souhaitez.

Ces petites habitudes, que vous répétez inlassablement quelle que soit votre volonté du jour. 

Aristote disait : nous sommes ce que nous faisons de manière répétée. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude.

Parce que ce mythe de la volonté est un  piège qui déclenche la culpabilité.

Qu’est-ce que vous vous dites quand la motivation vous fait défaut ? Quel est votre discours interne ?

Si la motivation  est votre seul moteur pour agir, vous n’allez pas agir souvent. 

Et si vous vous torturez quand vous n’êtes pas motivé.e parce que tel ou telle coach a dit qu’on a le contrôle sur notre motivation, vous n’allez pas agir non plus.

Plus que la motivation, misez sur les habitudes

Des études ont prouvé que la volonté est une sorte de ressource rare qui est combinaison de plusieurs facteurs interconnectés : la motivation, les habitudes, l’évitement des distractions, les circonstances personnelles et les objectifs réalistes.

Avant de vous laisser, voici la piste de réflexion pour la semaine 

Pensez à cette action que vous faites chaque jour depuis toujours, qui ne vous demande pas de motivation particulière, de volonté ou de rappel, j’ai nommé le brossage de dents. 

Personne ne dit : cette dispute avec mon/ma partenaire m’a démotivé pour me brosser les dents, ou il pleut dehors, je ne vais pas me brosser les dents.

Oubliez les il-faut et je-dois. 

Faites de chaque objectif que vous voulez atteindre un ensemble de petites habitudes réalisables au quotidien et donnez-leur le même statut que le brossage de dents.

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Références

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